درس علوم

ورزش برای کسب آرامش :

فعال بودن و تحرک داشتن برای یک خواب خوب ضروری است . بدون تمرین و ورزش شما به طور فیزیکی آنقدر خسته نمی شوید که بتوانید هنگام شب به راحتی بخوابید . تمرینات بدنی ، ایروبیک ، پیاده روی و دوچرخه سواری باعث ورزش دادن قلب و تقویت کردن عضلات می گردد . همچنین بعضی از تکنیک های خاص یوگا یک راه عالی برای انبساط و آرامش را برای شما فراهم می آورد .

تغذیه سبک قبل از خواب :

شامتان را راس ساعت 6 بعد از ظهر بخورید ، ساعت یازده و نیم شب است شما آماده می شوید که به رختخواب بروید اما اکنون احساس گرسنگی می کنید . چه باید کرد ؟ پس باید به جای هجوم بردن به یخچال و خوردن یک غذای سنگین و غیر قابل هضم ، یک غذای ساده و سبک را انتخاب کنید . مثل یک نان برشته با یک لایه نازک از هر چیزی که روی آن مالیده شود و یا یک نوشیدنی داغ آرامش بخش . سعی کنید از نوشیدن هایی مانند چای و قهوه پرهیز کنید چرا که این نوشیدنی ها باعث تشدید بی خوابی می شوند . پس از خوردن چای و قهوه در آخر شب پرهیزکرده و به جای آن از یک دم کرده گیاهی که تاثیر آرام بخش را دارند ، استفاده کنید . نوشیدنی های شیری  گرم  نیز برای مصرف قبل از خواب بسیار ایده ال هستند . شیر حاوی پپتیدهایی است که برای سیستم بدن آرامش بخش است .

ورزش روزانه :

بسیاری ار تمرینات فیزیکی که در طول روز انجام می دهیم برای خوابی آسوده و راحت در شب ضروری است . بدن انسان برای حرکت طراحی شده است ، بنابراین نمی توان انتظار داشت که بدن بدون تحرک و خستگی هنگام شب به خوابی عمیق فرو رود . صرف زمانی برای ورزش برای سلامتی و زندگی سالم بسیار مهم است . خیلی از افراد با توجه به شغل هایی که دارند و دائم پشت میز می نشینند احساس می کنند که وقتی برای ورزش ندارند و یا در پایان روز بسیار خسته هستند . ورزش تنها برای بالا بردن استقامت فیزیکی بدن نیست بلکه نگرش ذهنی شما را نیز ارتقاء می دهد و اعتماد به نفس شما را تقویت می کند و این کیفیات را به وسیله آزاد کردن اندورفین ها و هورمون هایی که خلق و خوی انسان را مثبت می کند ، به وجود آورد . همچنین بافت عضلانی را می سازد و همراه با بالا رفتن توانایی فیزیکی ، احساس قدرت و توانایی ذهنی و احساس شما را نیز افزایش می دهد .

تا آنجایی که می توانید بیرون از ساختمان و در فضای باز به سر ببرید چرا که نور خورشید به شما کمک می کند تا ساعت بدنتان تنظیم شود . این مسئله در روزهای کوتاه زمستان بسیار مهم است زیرا نور طبیعی در این فصل به شما کمک می کند تا افسردگی و دلتنگی رااز خود دور کنید .