درس علوم

برای مراقبت از مفاصل، حفظ قدرت و سلامت ماهیچه ها و استخوان ها و رباط ها می باشد و بهترین روش برای رسیدن به این هدف عبارت انداز:

1) داشتن وزن مناسب: وزن خود را کنترل کنید و از چاق شدن بپرهیزید. به موازات افزایش وزن به مفاصل فشار وارد می شود و باعث فرسدگی و آسیب آنها میشود.

2) ورزش و تحرک را فراموش نکنید: ورزش صحیح موجب کاهش وزن و کاهش التهاب مفاصل می شود و از طرفی عدم تحرک باعثسختی مفاصل و درد در آن ناحیه می شود.

3) تقویت ساختمان ماهیچه ای: ماهیچه های قوی محافظ مفاصل هستند. اگر ماهیچه ها قوی نباشند به مفاصل ضربه و فشار وارد می شود مخصوصاً زانوها که باید وزن بدن را تحمّل کنند. ورزش های ویژهء قدرتی مثل ایروبیک به ساختمان سازی ماهیچه ای کمک زیادی می کند.

4) تغذیهء مناسب: تغذیهء سالم و مناسب به حفظ سلامت استخوان ها کمک می کند. در رژیم غذایی روزانهء خود به مقدار کافی از غذاهای کلسیم دار مثل لبنیات، کلم بروکلی و انجیر استفاده کنید. به علاوه ویتامین C در کاهش احتمال پوکی استخوان نقش مؤثری دارد پس از خوردن پرتقال غافل نشوید.